50代からの小さな約束の守り方｜自分との約束を続けるための4つの工夫

結論から言うと、50代からの小さな約束の守り方は、約束を小さくする、いつ・どこでやるかを決める、守れたかを短く記録する、守れない日は責めずに見直す、という4つの工夫で、自分との約束を少しずつ続けていけばよいと考えています。

「毎朝少し歩く」「寝る前に机の上を片付ける」など、自分との約束を決めても、気づくと続かなくなっていた、ということがあるかもしれません。人との約束は守れても、自分との約束は後回しになりやすい、と運営者は考えています。この記事では、自分との約束を無理なく続けるための工夫を、運営者の考えとして整理します。

約束の元になる新しい取り組みの選び方は50代で始める「小さな挑戦」の選び方｜失敗しても困らない大きさにするで、年始の計画の立て方は50代の新年の始め方｜1月を無理なく過ごす小さな計画で扱っているので、ここでは「決めた約束を続けるための工夫」に絞ります。

自分との約束は、何から見直せばよいですか？

約束の中身よりも先に、約束の大きさを見直すのがよいと考えています。

続かないとき、意志が弱いからだと考えてしまうことがあるかもしれません。ただ、約束そのものが今の暮らしに対して大きすぎる場合もあると考えています。大きさを見直すだけで、続けやすくなることがあると運営者は考えています。

見直す点	考え方の例
約束の大きさ	今の暮らしに収まる大きさかを確かめる
約束の中身	やりたいことが変わっていないかを確かめる

小さな約束は、どんな工夫で守ればよいですか？

次の4つの工夫を、一つずつ試すのがよいと考えています。

一度に全部をやろうとすると、それ自体が負担になることがあります。工夫1から順に、一つずつ足していく形で十分だと考えています。

工夫	考え方
1. 約束を小さくする	忙しい日でもできる大きさまで、約束を小さくする
2. いつ・どこでやるかを決める	毎日の行動に結びつけて、場所と時間を決める
3. 守れたかを短く記録する	守れた日に印をつけるなど、一言か印だけ残す
4. 守れない日は責めずに見直す	続かなかった理由を見て、約束のほうを調整する

約束を小さくするには、どうすればよいですか？

「忙しい日でも、これならできる」と思える大きさまで、約束を小さくするのがよいと考えています。

たとえば「毎朝30分歩く」を、「玄関を出て、家の前まで歩く」まで小さくします。小さすぎるのでは、と感じるかもしれませんが、まずは「約束を守れた」という感覚を積み重ねることを大切にしたいと考えています。慣れてきてから、少しずつ大きくしても遅くはないと考えています。

• 忙しい日でもできる大きさにする
• 「これだけ」と言える短さにする
• 大きくするのは、慣れてからにする

いつ・どこでやるかは、どう決めればよいですか？

すでに毎日していることの前後に結びつけて、場所と時間を決めるのがよいと考えています。

「時間があるときにやる」と決めると、後回しになりやすいと考えています。「朝のお茶を飲んだあとに、窓辺でストレッチをする」のように、毎日の行動に結びつけると、思い出しやすくなることがあると運営者は考えています。

決める項目	例
いつ	「朝のお茶を飲んだあと」
どこで	「リビングの窓辺で」
何を	「窓辺でストレッチをする」

守れたかは、どう記録すればよいですか？

守れた日に印をつけるなど、一言か印だけを残す形で十分だと考えています。

くわしく書こうとすると、記録そのものが負担になることがあります。カレンダーに丸をつける、スマホのメモに日付を打つ、といった方法があります。丸が並んでいくのを見ることが、続ける気持ちを保つ助けになる場合もあると考えています。

• 守れた日に、カレンダーへ丸をつける
• 守れなかった日は、空白のままにしておく
• 週の終わりに、丸の数を眺める

守れない日があったときは、どう受け止めればよいですか？

責める前に、約束のほうを調整できないかを考えるのがよいと考えています。

守れない日が続いたときは、「自分が悪い」ではなく、「約束が今の暮らしに合っていないのかもしれない」と考えてみる方法があります。約束を小さくする、時間帯を変える、数日お休みにする、といった調整があります。習慣が崩れたときの見直し方は続けていた習慣が崩れたとき、自分を責める前に見直す3つのことも参考にしてください。

守れなかったとき	見直しの例
時間が取れなかった	約束をもっと小さくする
思い出せなかった	結びつける行動を変える
気持ちが向かなかった	数日お休みにして、様子を見る

冬は、小さな約束とどう付き合えばよいですか？

冬は寒さや日の短さで、外に出る約束が守りにくくなることがあるので、家の中でできる大きさに調整する方法があると考えています。

季節に合わせて約束を変えてもよいと考えています。春になったら、また元の約束に戻す、という考え方もあります。

結局、小さな約束はどう守ればよいですか？

約束を小さくし、いつ・どこでやるかを決め、守れたかを短く記録し、守れない日は責めずに見直します。

まず今週、続けたい約束を一つ選び、「忙しい日でもできる大きさ」まで小さくして、カレンダーにメモしてみてください。小さな手順から始めることが、無理のなさにつながると考えています。

よくある質問

4つの工夫は、全部やらないといけませんか？

一度に全部をやる必要はないと考えています。まず「約束を小さくする」を試し、慣れてきたら次の工夫を足していく進め方をおすすめします。

小さくしすぎると、意味がないのではありませんか？

意味がないとは限らないと考えています。まず守れたという実感を積み重ね、慣れてから少しずつ大きくする方法があります。

約束を守れば、暮らしがよくなりますか？

よくなると言い切ることはできません。小さな約束を続けることは、自分のペースを保つための一つの方法だと考えています。

本記事は運営者の考え方です。成果を約束するものではありません。